アダルト・チルドレン 癒しのワークブック 本当の自分を取り戻す16の方法より 第三部　新しい自分に出会う step 11 自尊心をつくる 1.新しい自分を築くために 2.自尊心を傷つけるもの 3.自分に健全なメッセージを贈る 4.他人の目を気にしない 5.何をやっても相手が満足しないとき 6.健全な心配りと、不健全な心配りの違い 7.いやなときは「ノー」と言う 8.感情の境界線 9.自分のアファメーションをつくる 10.自分の世話をする方法 step 12 相手を出来るだけ許す 1．許すことにチャレンジする ワーク�T　よい思い出を描いてみる ワーク�U　イメージワーク ワーク�V　許す手紙を書く ☆ワークの感想 ☆インナーチャイルドのようす atep 13 新しい人間関係を作るために 1.新しい作り方を学ぶ 2.怒りの処理の仕方 ☆怒りについての一週間の記録を書く 3.怒りのからくり ☆起こったときに考えていること 4．怒りがもたらすからだの変化 ☆怒りの体の感じ方 5.怒りが引き起こす行動 ☆起こるとどんな行動を取るか 6.怒りをどう学んできたか ☆怒りをどう学んできたか 7.怒りの元を探る 8.怒りは多くの場合、二次的な感情である ☆自分の怒りを分析する 9.怒りが出やすいときを知り、行動をコントロールする ☆タイムアウトをかけたときがよいとき ☆怒りを鎮める方法 ☆ワークの感想 10.新しいコミニュケーションを学ぶ ☆日常の言葉をメッセージに変える 11.非難、攻撃、いやみ、皮肉に気をつける ☆過去の言葉を思いやりのあるものに変える 12.説教やアドバイス、講義は頼まれたときだけにする ☆アドバイスの持ち出し方 13.話はお互いに順番を待ってかわりばんこにする ☆話をさえぎられたとき、その防ぎ方 14.相手に対して批判的にならないように聞く ☆話を聞いて考えていたこと 15.声の質、ボリューム、顔つき、振る舞いに気をつける ☆自分の話し方について発見したこと 16.アクティブ・リスニング ☆アクティブ・リスニングを試したい場面 17.思い込みと投影に気をつける ☆思い込み、投影をしたとき、どう防ぐか 18.相手を変えようとせず、自分の行動、言葉を変える ☆過去の議論を尊敬を持ったリクエストに変える 19.話を一般化してしまわないで ☆話の焦点を絞る技術 20.過去を持ち出さず現在に焦点をおく技術 ☆その場のことだけ話す 21.ストレートな話し方をする 22.ごめんなさい、ありがとう、を言う ☆ごめんなさいとありがとうを言うべき人たち step 14 自分の起こった出来事に 大きな意味を見つける 1.自分の学んだことを確認する ☆子供時代から何を学んだか ☆インナーチャイルドからの手紙 2.自分の権利を知る step 15 実際に自分の行動を変える 1.自分の変化を見つめなおす ☆進歩のチェックリスト ☆どんな目標のためにどう努力をしたかを書く 2..自分の人生のゴールをはっきりさせる ワーク�T　今日だけは ☆今日一日だけのゴール ワーク�U　明日のプラン ☆明日のプラン ワーク�V　5年後の自分 ☆5年後の自分 ワーク�W　将来の自分 ワーク�X　自分の将来のイメージに近づく step 16 サバイバーからスライバーへ 1.サポートしあう仲間を作る 2．サポートグループの作り方 ☆約束 ☆ＡＣのための１２ステップ 3.健全な人間像 4.おめでとう！